PP diéta - kövesse a fogyókúrához megfelelő étrendet

Az utóbbi időben egyre többen törekednek az egészséges életmódra és a megfelelő táplálkozásra.

Ezek a gyönyörű alkat, a jó bőrállapot, az egészség és a hosszú élettartam fő összetevői.

A fogyás megfelelő táplálkozása nagyon fontos szerepet játszik, mert feltételezi az egyensúlyt, a termékek természetességét és az étel bevitelének szigorú rendjét. Javítja a közérzetet, a szervezet immunrendszerének működését, és javítja az ember megjelenését is.

Mi az a PP? Hozzájárul-e a fogyáshoz

A PP a megfelelő táplálkozás speciális típusa, amely biztosítja a test normális fejlődését és növekedését, a létfontosságú funkciók fenntartását és erősíti az emberi egészséget.

Az ilyen táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyásban, és megakadályozza számos krónikus betegség előfordulását: diabetes mellitus, onkológia, kardiovaszkuláris problémák stb.

A PP étrend a megfelelő étrend betartását és az étel bevitelét jelenti. Célja a nyomelemekben, vitaminokban és növényi zsírokban gazdag egészséges ételek fogyasztása, valamint az egészségtelen ételek (sült, füstölt, gyorsételek, pékáruk, chips stb. ) Kiküszöbölése.

A PP előnyei a következők: egyensúlyt teremtenek a szükséges napi szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiség és az ételtől egyénileg kapott energia között.

A fogyáshoz szükséges egészséges étrend magában foglalja az étrend-kiegészítők, a transz-zsírok és a gyors szénhidrátok elkerülését, amelyek növelik az étvágyat és túlsúlyosak. Ezzel az életmóddal a felesleges zsír a testben nem halmozódik fel.

A PP-étrendet mítoszok és spekulációk övezik, ennek oka az ezen a területen folytatott folyamatos tudományos kutatás a napi étrend optimalizálása érdekében. Tehát eleinte betiltották a telített zsírokkal dúsított ételeket, most pedig a szénhidrátok használatát.

A tudomány nem áll meg, és folyamatosan változtatja az étrendet a fogyás érdekében. Alapjai azonban változatlanok, és az egyszerűségre, az elérhetőségre és a stabil eredményekre irányulnak.

A helyes táplálkozás elve

A fogyás helyes táplálkozásának alapelvei a következők:

• frakcionált táplálékfelvétel - napi 5-7 alkalommal, 2, 5-3 órás intervallummal;
• csak enni, ha enyhe éhségérzetet érez;
• a túlevés hiánya. Ne feledje, hogy a jóllakottság érzése csak 20 perccel az étkezés után jelentkezik, ezért könnyű telítettség érzésével keljen fel az asztaltól;
• a vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell megtartani;
• kalóriaszámlálás. Próbálja meg szabályozni a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét a napi étrendben;
• Az étkezést lassan és nyugodtan kell végezni, tévénézés és egyéb zavaró tényezők nélkül. Javítani kell az emésztést, a bélműködést, és csökkenteni kell az elfogyasztott mennyiséget is;
• elegendő szűrt víz (1-2 liter) és egyéb folyadékok fogyasztása a nap folyamán. A víz gyakran kielégíti az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét, pozitív hatással van a májra;
• telített zsírok és gyors szénhidrátok elutasítása: sült, lisztből készült termékek, gyorsételek, cukrok, szénsavas italok, zsíros tejtermékek, sertéshús, növényi olaj stb. Meg kell próbálnia cserélni őket joghurttal, mézzel, marhahússal (csirke), olívaolajjal stb.
• főzéskor használja a következő módszereket: párolás, párolás, forralás és sütés. Megszünteti a sült;
• szénhidrátban gazdag ételeket a nap első felében, a másodikban fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani;
• alkoholfogyasztás. A magas kalóriatartalom mellett az alkoholos italok nagyban növelik az étvágyat. De alkalmanként a társaság kényezteti magát egy pohár vörösborral, mivel ez pozitív hatással van az erekre és a hangulatra.

Mindezen szabályok betartása túlsúly esetén havi 10 kg-os fogyást eredményez otthon, fokozott fizikai aktivitás esetén. Végül is a PP rendszer a nagyon magas kalóriatartalmú ételek helyébe az egészségesek számára elenyésző tápértéket ad.

Kinek szól a PP étrend?

A fogyáshoz megfelelő étrend otthoni fogyasztása a legegyszerűbb és legbiztosabb módja annak, hogy a legjobban kinézzen és meggyógyítsa a testét. A PP kivétel nélkül mindenkinek megfelel.

30 éves kortól az emberi testben a zsír erősebben lerakódik, ideje gondolkodni az egészséges ételek fogyasztásán.

Különösen fontos betartani az étrendet nők és férfiak 50 éves kortól. Ezekben az években a túlsúly hátterében cukorbetegség alakulhat ki.

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos szerepet játszik a tanuló számára, segít elkerülni a gyomorfekély és a gyomorhurut kialakulását. Arra ösztönzi a fiatalokat, hogy étkezdékben vacsorázzanak, csak egészséges ételeket falatozzanak, és ne kalóriatartalmú zsemléket. A PP segít a hallgatónak javítani az agytevékenységet és az egészséget, könnyebbnek és vidámabbnak érezni magát.

Meddig tart a diéta megfelelő táplálkozással

A stabilitás a PP alapelve. Ez abból áll, hogy a test tápanyagokból folyamatosan és mérsékelten fogadja az energiát.

Meg kell próbálnia minden nap csak a megfelelő ételt fogyasztani, minden elv szerint.

Ezt a szabályt könnyű betartani, mivel a PP étrend gazdag étrendet tartalmaz a test egészségének megőrzéséhez.

A súlycsökkenés PP-jének nincs időkorlátja, életmóddá kell válnia. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a természetes emberi viselkedést a természetben túlevés nélkül. Még akkor is, ha egyszer kiesett az ünnepi asztalnál, ne csüggedjen, és feltétlenül kezdje el a következő napot a megfelelő reggelivel anélkül, hogy károsítaná az alakját.

Miután elérte a kívánt súlyt, folytassa az egészséges táplálkozást, mert a PP előnyei nagyon nagyok. Pozitív hatással van az alvásra, a hangulatra, a szépségre és az emberi egészségre.

A fogyáshoz megfelelő étrend fogyasztása ideális az étrendhez. Ez nem jelenti az elfogyasztott ételek mennyiségének hirtelen csökkenését, ami nem okoz kellemetlenséget, és általában pozitív hatással van az egészségre. Szigorú korlátozásokkal diétán ülve a test bekapcsolja a "katonai éhezés" módot, és amikor megáll, még nagyobb súlyt nyer, mint azelőtt.

Az átlagos testalkatú embereknek nem szabad gyors eredményre számítaniuk, az fokozatos és stabil lesz. Az elveszített font örökre elmúlik, ha nem tér vissza a rossz étkezési szokásokhoz. De a testtömeg-túlsúlyos emberek fitnesz közben havonta 10 kg-mal fogyhatnak.

Gyakran maga a test "igényel" valamilyen káros terméket. A PP-étrend megtartásához hallgasson magára, és cserélje ki a kívánt kezelést egy egészséges termékre:

• a zsíros ételek és a szóda utáni vágy a kalcium hiányát jelzi a szervezetben, dióval, szezámmaggal és tejtermékekkel pótolhatók;
• cukrászsütemények - nitrogénhiány, babokkal és dióval helyettesítjük őket;
• édességek - króm és lassú szénhidrát hiánya, gyümölcsöket és gabonaféléket adnak az étrendhez;
• csokoládé, kakaó - a magnézium hiánya, egyél több magot, káposztát, burgonyát, babot és diót.

Egészséges táplálkozás menü

Az ilyen étrend egyik fő előnye, hogy nincs szigorú menü minden nap a fogyáshoz. Bármelyik lehetőséget választhatja, amely megfelel Önnek és családjának. Az étrendnek azonban a következő ételeket kell tartalmaznia:

• alma, körte - a magas pektin-, rost- és ásványianyag-tartalom miatt gyorsan kielégítik az éhségérzetet, miközben alacsony a kalóriatartalom;
• zöldsaláta;
• grapefruit - erős zsírégető, csökkenti az inzulint és elnyomja az éhséget;
• zöld tea - tisztítja a méreganyagokat és segít csökkenteni a súlyt;
• a gyömbér erős stimuláns a gyors anyagcseréhez;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• a baromfi- és halhús könnyen emészthető, sok fehérjét és hasznos mikroelemeket tartalmaz.

Kiegyensúlyozott, változatos, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet kell készítenie minden napra. Figyelembe kell vennie egyéni igényeit és anyagi képességeit, és különféle termékkategóriákból kell állnia.

Fontos!A terv soha többé nem tartalmazhatja: majonéz, tejföl, gyümölcsjoghurtok, sült ételek, füstölt húsok, édességek, fehér- és liszttermékek, gyorsétterem, szóda.

Az egyéni igények: életkor, nem, fizikai aktivitás, genetikai jellemzők és éghajlati viszonyok.

Tehát a nők étlapjának kevésbé kalóriatartalmúnak kell lennie, mint a férfiaknak. Az aktív életmódot folytató lányok számára pedig sokkal táplálóbb, mint 50 év alatt a nők számára. Valójában egy fiatal szervezet sokkal nagyobb energiafogyasztással rendelkezik, mint egy érett.

Hideg éghajlat esetén a PP-nek egy hónapig tartó étlapjának nagyon magas kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy a test normális maradjon.

A napi menü terméklistája:

• teljes kiőrlésű zabkása, feldolgozatlan (15 percnél hosszabb ideig főzve);
• diófélék (30 g);
• tojás;
• állati fehérjék: marhahús, hal, baromfi;
• erjesztett tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, erjesztett sült tej stb. );
• ivás: tisztított víz (1-2 liter), tea, gyümölcsital, gyümölcslé;
• friss zöldségek (legalább 300 g);
• gyümölcsök (300-500 g), ritkán szőlő és banán;
• olivaolaj.

Néhány kis mennyiségben megengedett étel:

• tészta - teljes kiőrlésű lisztből, az "al 'dente" készítésével;
• csokoládé - a kakaó aránya meghaladja a 75% -ot;
• cukor és só;
• kávé.

Fogyáskor sokakat érdekel az is, mit ehet édességből. . .A PP nem a kedvenc termékek elutasítása, hanem azok hasznosabbakkal való cseréje, íme az engedélyezett finomságok listája:

• szárított gyümölcsök - a rostoknak köszönhetően tonizálnak és hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, javítják a gyomor-bél traktus és a szívizom működését;
• a méz vitaminok raktára és glükózforrás, növeli az immunitást, megnyugtatja az idegrendszert, tisztítja a vért;
• pillecukor, pillecukor - egészséges, alacsony kalóriatartalmú desszert, a pektintartalomnak köszönhetően elősegíti a túlsúly gyorsabb fogyását;
• a lekvár diétás termék, természetes formájában sok pektint tartalmaz, a napi megengedett mennyiség 25 g;
• házi müzliszelet gabonafélék, szárított gyümölcsök, dió hozzáadásával;
• alacsony kalóriatartalmú természetes fagylalt.

Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozása a napi étrend egyéni összeállításán alapul. Ez nem mindig könnyű, mivel nehéz lehet kiszámítani a termékek energiaértékét. Ezért néhány kész reggelit kínálunk megfelelő táplálkozással. :

• omlett paradicsommal, pirospaprikával, gyógynövényekkel, lassú tűzhelyben vagy sütőben főzve;
• pirítósból, salátából és enyhén sózott vörös halból készült szendvics;
• sült zöldségek sajttal;
• savanyú tej, sajt;
• gyümölcsök, gyümölcslevek;
• tea, kávé vagy cikória;
• zabkása.

A fogyáshoz megfelelő táplálékkal ellátott ebédnek tápláló és változatos szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ez magában foglalhatja:

• levesek;
• halételek;
• sovány hús;
• belsőségek;
• zöldségek;
• italok;
• gabonafélék.

Az 50 év feletti emberek számára fontos a zsíros növényi ételek és lipidek, valamint a tiszta tej mennyiségének csökkentése a szervezet rossz felszívódása miatt. Fontos, hogy a napi étrendbe belefoglalja a kalciumban gazdag ételeket:

• kemény sajtok;
• túró;
• egy hal;
• tojás;
• joghurt.

Ennek oka az oszteoporózis kialakulása, amely 50 éves kortól kezd kialakulni.

Egészséges táplálkozás menü táblázat egy hétig

Kialakítottunk Önnek egy hozzávetőleges étkezési tervet egy hétre a fogyáshoz. Az adagok mennyiségét Ön egyedileg számítja ki, nemének, életmódjának, életkorának és céljának megfelelően: lefogyni vagy csak jó formában tartani magát.

A testsúlycsökkenéshez való hozzávetőleges étrend egy hétig így néz ki:

A hét napja / étkezés	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Uzsonna	Vacsora	Második vacsora
hétfő	Zöld tea, teljes kiőrlésű kenyér szendvics, sajt és 1 teáskanál. méz, friss zöldségek.	Klasszikus joghurt.	Főtt csirkehús, burgonyapüré, csipkebogyó húsleves.	Alma.	Főtt tojás, sült zöldségek a kemencében sajttal (brokkoli és karfiol), tea mentával.	Kefir.
kedd	Cikória, zabpehely, zöldségsaláta.	Zabpelyhes sütik + joghurt.	Zöldségpüré leves, marhapörkölt zöldségekkel, ásványvíz.	Tea pillecukorral.	Főtt hal (vagy párolt), rizs, gyümölcsital.	Zöld alma.
szerda	Omlett zöldségekkel a sütőben vagy párolt, zöld tea, étcsokoládé, narancs.	Ryazhenka.	Párolt húsgombóc.	Körte.	Sütő rakott, zöldségsaláta, frissen facsart gyümölcslé.	Joghurt.
csütörtök	Hajdina zabkása a vízen, egy szelet sajt, kávé.	Aszalt gyümölcsök.	Csirkehúsleves leves, hal sütemények, zöldségsaláta.	Kompót crackerrel (korpa).	Főtt borjúhús, görög saláta, zöld tea lekvárral.	Kefir + zabpehely.
péntek	Sajttorták a sütőben, tea.	Diétás banán + joghurt.	Főtt burgonya, hal, tea.	Köles zabkása túróval.	Grillezett baromfi, gyümölcssaláta.	Alma.
szombat	Búzakása tejjel, szendvics, zöld tea.	Diófélék.	Törökország, zöldségsaláta.	Ryazhenka + alma.	Vinaigrette, hal, kompót.	Aszalt gyümölcsök.
Feltámadás	Makaróni sajttal, tea (kávé) mézzel.	Lé + sajt kenyérpirító.	Káposztaleves, párolt burgonya gombával.	Sütő túrós rakott.	Nyúlpörkölt aszalt szilvával, fagylalttal vagy joghurttal.	Gyümölcs (alma, körte, banán).

Idővel a hét menüje új receptekkel gazdagodik. Miután elkezdi egészséges életmódot folytatni, gyorsan ízelítőt kap, könnyedséget érez a testében, és nem akar többé visszamenni.

Hasznos tanácsok a táplálkozási szakemberektől

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a fogyás során tartsanak be egy fontos szabályt: ne adják le hirtelen a megszokott életmódot. Végül is, ha tegnap kizárólag gyorséttermet fogyasztott, akkor ma nem szabad egy vizet inni és salátalevelekkel megragadni.

Az elfogyasztott ételek minőségének radikális változása nagy stresszt jelent a szervezet számára, ami helyrehozhatatlan kárt okozhat az egészségben.

Mindennek fokozatosan kell történnie, kezdje az étrend megváltoztatásával, az elfogyasztott adag mennyiségének csökkentése nélkül. Figyeljen magára, fokozatosan távolítsa el az egészségtelen ételeket és snackeket.

Készítse el személyes fogyás heti tervét a fenti elvek alapján. Az életmód és az anyagi szempontok miatt néha a hallgatónak nehéz lesz betartania egy ilyen menüt, de semmi sem lehetetlen: minden snacket tegyen hasznossá.

Figyelem!A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a megfelelő élelmiszerek kiválasztását az üzletben, anélkül, hogy a marketingesek ravasz trükkjeire buknának. Ne nézze meg a címkén feltűnő kijelentéseket ("zsírmentes", "természetes", "finomított", "karcsú", "öko", "farm"), hanem alaposan tanulmányozza a kompozíciót, amely apró nyomtatás. Valóban, a PP-ben a fő szempont a termék minősége.

A túlsúlyos emberek számára a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. Ez segít javítani az önfegyelmet és gyorsan elbúcsúzni a plusz kilóktól. Végül is sokaknak úgy tűnik, hogy napközben nem esznek káros ételeket, de miután elkezdték rögzíteni az egyes hűtőszekrényes utakat, minden a helyére kerül. Már pedig a súly elleni küzdelem kudarcai nem tulajdoníthatók a genetikának, a mozgásszegény életmódnak és a lassú anyagcserének.

Annak érdekében, hogy egy kövér ember otthon 10 kg-ot fogyjon havonta, a megfelelő táplálkozáshoz hozzá kell adni a fizikai aktivitást. Az edzőteremnek saját szabályai vannak:

• edzés után csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat;
• az órák során szénsavas ásványvizet kell inni, és meg kell akadályozni a test kiszáradását;
• edzés előtt célszerű legkésőbb 2 órán belül enni, vagy 40 perc alatt enni egy könnyű ebédet.

Ahhoz, hogy a PP étrend a lehető legelőnyösebb és hatékonyabb legyen, a napi étkezési tervnek a napszaknak megfelelően kell megfelelnie a test igényeinek. Így:

• Kora reggel 10. 00-ig- az anyagcsere sebességét befolyásoló hormon termelése. Ezekben az órákban megengedett, hogy összetett szénhidrátokból álló ételekkel kényeztesse magát, mert a testnek sok energiára van szüksége az egész napra.
• Reggel 10. 00-tól 12. 30-ig- ideje feltölteni agyát komplex szénhidrátokkal és egészséges édességekkel a test vérkeringésének felgyorsulása miatt.
• Ebédidő (12. 30-15. 00)- a gyomornedv aktív szekréciója van. Ideje komplex szénhidrátokat, fehérjetartalmú ételeket és rostokat bevenni a test telítésére.
• Nappali órák (15. 00-17. 00)- a vérkeringés felgyorsulása, fokozott nyomás. A test és az agy aktivitásának második csúcsának stimulálásához könnyű harapnivalóra (délutáni snackre) van szükség.
• Kora este (17. 00-19. 00)- a hasnyálmirigy és a máj erőteljes aktivitásának ideje. Ettől kezdve érdemes lemondani a sült, zsíros, füstölt stb.
• Késő este (19. 00-tól)- az anyagcsere folyamatok és a vérkeringés lelassítása, a test pihenésre való felkészítése ajánlott könnyű, de kiadós fehérjetartalmú ételeket bevinni.

A normális élet fenntartásához a test által elköltött energiát tápanyagokkal kell kompenzálni.

Az étkezés során rögzített rend betartása esetén az embernek nincs éhsége, de egészséges étvágy jelenik meg. Ezáltal nyugodtabb lesz, kevésbé szorongó, stresszálló és hatékonyabb. Végül is a test egy bizonyos idő után megszokja a feltöltést, ezért nem teszi lehetővé a túlevést. Ennek köszönhetően a súly stabilizálódik, a felesleges kilók visszavonhatatlanul elmúlnak.

Így a PP nem szigorú diéta, hanem életmód, amely elősegíti a fogyást és a gyógyulást. Ha hosszú és stabil eredményre vágyik egészsége károsítása nélkül, egyszerűen válassza az egészséges étrendet. A fogyás sikere csak az elszántságon, a hozzáálláson, az akaraterőn és a kezdeti testsúlyon múlik.